Exercícios para a postura podem ajudar a combater celulite e gordura localizada

Boa postura ajuda a combater celulite e gordura localizada

 

Se você pensa que só mágica pode acabar com a celulite e a gordura localizada, a solução pode começar por uma caminho mais fácil do que você imagina. Segundo o fisioterapeuta Vidigal Afonso Gasparini, da CorpoEquilíbrio Fisioterapia Personalizada, um tratamento de correção postural melhora a circulação sanguínea, coloca a barriguinha para dentro e empina o bumbum.
Claro, só a  postura não resolve o problema, mas, com alimentação adequada, exercícios físicos e uma boa postura é possível, sim, acabar com a tão temida celulite. Ele diz também que existem tecnologias hoje em dia que atuam como coadjuvante do tratamento e aceleram o processo.

O fisioterapeuta explica que a má postura dificulta a circulação sanguínea e dos vasos linfáticos em áreas que ficam comprimidas pelos desvios posturais. Com problemas na circulação, o corpo acumula gordura e líquidos nessas regiões, que causam as celulites e gorduras localizadas. Além disso, os órgãos, quando comprimidos pela má postura, não funcionam corretamente, podendo apresentar diversos problemas, como intestino preso. Para ele, quanto mais próximo o organismo está da harmonia melhor e uma boa postura traz um bom funcionamento do corpo.
Além de combater a celulite, a boa postura gera benefícios estéticos imediatos. Diversos desvios posturais fazem aparecer gordura onde não há tanta assim. Em desvios laterais da coluna, como a escoliose ou posturas de apoio em uma perna só, há uma compressão da região lateral do corpo, acumulando gordura e gerando um pneuzinho indesejado no lado comprimido. Ao se equilibrar a postura, o pneuzinho lateral some.
Para os que esperam um milagre, Vidigal explica que o processo é demorado e algumas vezes doloroso. Pessoas com grandes problemas posturais possuem fraqueza na musculatura que mantém a postura, por isso é necessário um fortalecimento muscular que pode gerar dor muscular, assim como um treinamento de academia. Mas em alguns meses o resultado já pode ser visível, até por que, muitas vezes, o que achamos que é celulite é na verdade flacidez muscular. Se associado à dieta e exercícios físicos, o trabalho tem um resultado mais rápido e melhor.
O fisioterapeuta dá uma dica para os pacientes que têm dificuldade em perceber a evolução no corpo por observá-lo todos os dias. Nessas situações, é interessante tirar uma foto no início do tratamento e algum tempo depois, com a comparação mais distanciada é possível ver os resultados e se animar mais com o tratamento.
Se não tratados, os desvios posturais tendem a piorar com a idade. Ele conta que um estudo realizado pela Unifesp com idosos mostrou relação entre problemas de saúde e grandes desvios posturais, indicando haver uma relação entre saúde e postura, ao menos na terceira idade.
Quanto mais cedo acontece o tratamento, melhores e mais rápidos são os resultados. Grandes desvios como escoliose, hiperlordose e hipercifose são tratados com mais eficiência até a primeira menstruação das meninas ou os 15 anos dos meninos, por ainda estarem em fase de crescimento. Depois disso, esses desvios apresentam melhora, aliviando o problema, mas muitas vezes não podem ser totalmente curados.

Foto 1 de 39 - Manter a postura correta apresenta benefícios estéticos por si só, mas o fisioterapeuta Vidigal Afonso Gasparini, da CorpoEquilíbrio Fisioterapia Personalizada, explica que uma boa postura pode auxiliar no combate à gordura localizada e à celulite.
Correto - A postura correta ao sentar é apoiar o peso nos ísquios, dois ossinhos do quadril, bem embaixo do corpo quando sentamos eretos. Ao sentar numa cadeira com espaço embaixo, passe os glúteos pelo buraco, apoiando a lombar no início do encosto da cadeira. O ângulo no quadril deve estar entre 90 e 110º. Na foto, a cadeira é alta demais, repare no apoio para os pés que deixa as pernas com um ângulo de 90º graus no joelho Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

 

Foto 2 de 39 - Errado - Nesta posição não há suporte na coluna lombar e o peso do corpo está sobre o sacro (final da coluna), região com uma grande quantidade de nervos e vasos sanguíneos e linfáticos. Nessa posição, a circulação está comprometida, propiciando um acúmulo de líquidos e gorduras nas pernas e abdômen. A inervação é prejudicada, podendo haver até formigamento e dor nas pernas e quadril Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 3 de 39 - Errado - Sentada dessa forma, o peso corporal se projeta majoritariamente sobre o osso do púbis, na região frontal do quadril. O peso do corpo comprime a área das vísceras, prejudicando a circulação sanguínea e linfática, além de poder causar distúrbios do sistema digestivo. Com essa dificuldade na circulação, o aparecimento de celulites e gordura localizada é mais comum Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 4 de 39 - Errado - Nesta foto, ela está sentada sobre o sacro, dificultando a circulação sanguínea e linfática, além de comprimir os nervos. Como a lombar está curvada para frente, o abdômen está sendo comprimido, também dificultando a circulação nesta área e prejudicando o funcionamento dos órgãos viscerais. O pescoço está abaixado, o que pode gerar compressão nos nervos da região cervical. Reparem a posição dos pés, que alcançam o chão apenas com as pontas, gerando sobrecarga no tornozelo Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 5 de 39 - Errado - Esta posição apresenta os mesmos problemas da anterior, porém com uma sobrecarga ainda maior na região cervical e na região torácica da coluna pela posição do pescoço Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 6 de 39 - Correto - Segundo o Vidigal, o notebook é uma ferramenta para uso em curtos períodos de tempo. Para ser utilizado por um tempo maior com segurança é preciso ter um suporte para a tela, usando o aparelho como um monitor, acrescenta-se, então, um mouse e um teclado, transformando a configuração em um computador de mesa. Para o uso por curtos períodos de tempo, essa posição é adequada. O aparelho está sobre uma mesa, a tela está posicionada para que não seja necessária uma grande inclinação do pescoço, as mãos estão apoiadas sobre suporte na frente do teclado e a coluna está ereta Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 7 de 39 - Correto - Em uma postura correta, o quadril deve estar alinhado, com ambos os lados na mesma altura Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

 

Foto 8 de 39 - Correto - Na postura de pé é preciso se preocupar com o alinhamento da coluna, com uma leve curva da lordose (acima do bumbum). A barriga deve estar levemente contraída, sem projetar para frente Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 9 de 39 - Errado - Nessa postura a curva superior (cifose) está excessiva, a cabeça está projetada para frente. Podemos perceber que com a projeção da parte superior do corpo para frente surge uma "barriga" que não estava lá quando a postura era correta. A lordose (curva inferior da coluna) também está diminuída, com a projeção do quadril para frente, aumentando a compressão da região visceral Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 10 de 39 - Correto - Com a correção da curva da cifose e o aumento da lordose, colocando o quadril de volta em sua posição normal a barriguinha some Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 11 de 39 - Errado - Nesta outra postura incorreta, a curva da lordose (parte inferior da coluna) está incorreta, o quadril está girado para trás e a barriga projetada para frente. Essa postura é muito utilizada por quem quer aumentar o bumbum, mas pode gerar dores na coluna e compressão nas vísceras, que acabam tendo que ser projetadas para fora, formando uma barriga para frente Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 12 de 39 - Errado - Nesta posição incorreta a curva da lordose quase não existe, o quadril está girado para frente. Nesta posição as vísceras estão comprimidas pelo quadril e acabam aparecendo na frente como uma barriguinha, o abdômen está relaxado, deixando a barriga mole. Além da barriga aparecendo, nessa posição o bumbum desaparece, somente corrigindo a postura já é possível diminuir a barriga e aumentar o bumbum Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 13 de 39 - Errado - Ao apoiar o peso em uma perna, deixando a outra semi flexionada, o quadril fica desalinhado. Com isso, a lateral do corpo de um dos lados passa a apresentar um pneuzinho gerado pela compressão do tecido. Isso também acontece com quem tem escoliose (curva da coluna para um dos lados). A longo prazo, essa posição pode causar um acúmulo maior de gordura no lado comprimido Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 14 de 39 - Correto - Com o realinhamento do quadril o pneuzinho lateral some. Nessa posição as correntes sanguínea e linfática estão livres para fazer seu trabalho Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 15 de 39 - Correto - Ao ficar de pé, é importante prestar atenção na abertura das pernas para não sobrecarregar nenhuma estrutura. Elas devem acompanhar a largura do quadril Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 16 de 39 - Errado - Não se deve abrir demais as pernas, pois isso gera uma aplicação errada de cargas Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 17 de 39 - Errado - Ficar com as pernas totalmente fechadas também não é correto, podendo causar sobrecarga no aparelho locomotor Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 18 de 39 - Correto - Para dormir de lado é preciso utilizar um travesseiro que deixe o pescoço alinhado com o resto da coluna. O ombro do braço que está em baixo deve ser projetado um pouco para frente, para não ser amassado. As pernas devem estar alinhadas com o quadril, da mesma forma que na postura de pé, portanto é necessário um travesseiro para manter o afastamento entre elas Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 19 de 39 - Errado - Nesta posição o pescoço não está alinhado com a coluna, ficando para baixo. O ombro está comprimido embaixo do corpo. Com uma perna flexionada por cima da outra o corpo fica torcido, essa posição não permite um bom fluxo nos órgãos internos Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Foto 20 de 39 - Errado - Em detalhe o pescoço com travesseiro baixo demais, não fica alinhado com o corpo Fotógrafo: Rafael Lasci/UOL - Modelo: Natália Di Nizo Paschoal

Mais fotos visite:  http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2011/04/27/exercicios-para-a-postura-podem-combater-a-celulite-e-a-gordura-localizada.jhtm

A importância de um bom alongamento antes dos exercícios

Qualquer pessoa que esteja iniciando ou já tenha uma rotina de exercícios sabe (ou deveria saber) que antes de qualquer atividade física é necessário fazer um aquecimento inicial – andar até a academia ou parque já supre essa necessidade – e fazer uma boa sequência de exercícios de alongamento.

 

O alongamento é um aviso para o corpo de que você está iniciando uma sequência de movimentos que saem da sua “normalidade”, ou seja, que vão além dos movimentos que você faz cotidianamente e que não causam grande impacto nos músculos, ossos e articulações.

Fazer alongamentos serve para a manutenção ou, no caso dos iniciantes, da ampliação da flexibilidade do corpo. Essa ampliação é necessária, pois os exercícios físicos requerem movimentos mais amplos. Mesmo exercícios como a caminhada requerem movimentos ampliados das pernas (incluindo as coxas e o quadril), dos braços, dos ombros e das costas.

A falta de uma sequência de exercícios de alongamento pode comprometer seu treino (fazendo que você canse mais, por exemplo) e aumentar a incidência de lesões musculares. Mas para tudo existe um limite: o alongamento demasiado – forçando até níveis de dores muito intensas – também é prejudicial.

“O alongamento precisa ser feito até um nível chamado ótimo ou ideal. É um processo profilático, ou seja, protege de forma preventiva alguns tipos de lesões causadas pelo excesso no movimento ou na carga de exercícios. Entretanto, quando há um alongamento excessivo, forçando demais a musculatura, esse tipo de preparação para o treino também pode levar a lesões nos músculos e, consequentemente, articulações”, explica Giulliano Esperança, educador físico e wellness manager.

Esperança lembra também que as sequências de alongamento não devem ser feitas apenas no início do treino, mas ao final deles também. “O alongamento posterior ajuda o corpo a voltar ao seu ritmo natural, em que os músculos ficam mais estáveis. Faz parte do que chamamos de ‘desaquecimento’ pós-exercício”, explica o especialista.

“Tudo isso ajuda a diminuir a incidência de um desconforto posterior ao exercício, como aquelas dores nas pernas que muitas pessoas têm no dia seguinte a um treino”, completa Giulliano, que lembra que muitas pessoas que não fazem o alongamento corretamente também podem desenvolver dores crônicas nas costas. “Essas dores podem não ser do exercício em si, mas da falta do aquecimento e do desaquecimento feito de forma errada”, diz.

O próprio alongamento, aliás, pode ser considerado uma forma bastante prática de exercício. “No dia em que não é possível treinar – por causa do tempo, clima ou outro compromisso – as pessoas podem fazer uma boa sequência de alongamento, em casa mesmo. É uma forma de manter o organismo ativo, talvez sem tanta queima calórica como um exercício mais intenso, mas nem por isso menos saudável”, diz Esperança.

Mesmo pessoas mais velhas, que não têm uma rotina de exercícios programada, podem aproveitar os benefícios do alongamento. “A Academia Americana de Medicina Esportiva sugere que pessoas idosas façam séries de alongamentos para manter a flexibilidade do corpo. Isso ajuda essas pessoas a manter uma boa saúde e realizarem mais facilmente suas tarefas diárias, apontam os estudos.”

Os tipos de alongamento podem variar para cada forma de exercício físico, mas existe uma série básica que pode servir para todos (e caso seu treino seja mais intenso, o ideal é complementar essa série com outros tipos de alongamento).
Enio Rodrigo

Não existem exageros quando o assunto é bullying

 

Se o seu filho chamasse um colega de classe que usa óculos pelo apelido “quatro olhos”, você acharia isso normal? E se a diretora o chamasse para uma conversa, alegando que seu filho está praticando bullying, você acharia isso um exagero? Provavelmente.

 O mais comum, nestes casos, é alegar que tais brincadeiras são comuns entre as crianças e que, no seu tempo, eram normais. Mas como você seria se não tivesse vivenciado isso? Esta é a pergunta que a psicóloga Ana Carina Pereira, pesquisadora do Laboratório de Análise e Prevenção da Violência da Universidade Federal de São Carlos (Laprev/UFSCar) faz sempre que alguém tenta minimizar as atitudes de um agressor, neste caso, um bullie. “Há a colocação de que eu, quando criança, tive e dei apelidos, agredi e fui agredido e hoje sou ‘normal’. Assim, alguns pensam que o bullying é um exagero por parte de psicólogos, pesquisadores e da mídia”, explica. 

Para a psicóloga Lúcia Williams, também do Laprev/UFSCar, esta visão reflete apenas o quanto o conceito de violência é algo que evoluiu com o passar do tempo. “No passado achávamos natural a escravidão ou explorar crianças no mercado de trabalho. As mulheres não podiam votar ou mesmo ler e trabalhar, por exemplo. Os critérios mudam com o tempo, com base no conhecimento produzido nas leis, cultura, etc.”, explica. Achar que o bullying é um exagero, de acordo com a pesquisadora, reflete uma incompreensão sobre o que isto vem a ser. “Se os profissionais, no geral, têm dificuldades de entender, o que não dizer dos pais?”.

Mas o que é bullying?

O termo, sem tradução, se refere a um fenômeno de agressividade intencional e repetitivo, tão grave que pode levar à morte – seja por suicídio ou assassinato – ou a outras sequelas como depressão, ansiedade, baixa autoestima, abandono dos estudos, para citar alguns. Pode ser uma agressão física, verbal e até mesmo virtual, quando o agressor utiliza a internet para espalhar mensagens contra a vítima. “Qualquer ato de uma pessoa para com a outra que provoque tristeza ou medo deve receber atenção” diz Pereira.

Colocar apelido no outro uma vez ou outra não é um exemplo de bullying

Segundo Lucia Williams, existem brincadeiras de bom ou mau gosto e uma brincadeira de mau gosto não é necessariamente um exemplo do fenômeno bullying. Para a especialista, faz parte do desenvolvimento saudável de uma criança brincar, zoar e provocar. “Agora, chamar uma garota obesa de ‘baleia’ inúmeras vezes, sendo que um dia alguém a empurra da escada porque ‘baleia não desce escada, baleia rola’ é um exemplo grave e verídico. Essa pessoa, hoje adulta, me relatou esse caso descrevendo o quanto esse tipo de vitimização a prejudicou e causa danos até hoje”, explica.

Para a psicóloga Paloma Albuquerque, pesquisadora do Laprev/UFSCar, atualmente a escola tem perdido o papel de orientar e estabelecer parâmetros de comportamento. “O mesmo acontece com a família, pois muitos pais estão confusos sobre como educar os filhos”.

Por exemplo, você acha que é um abuso se meter na vida do seu filho? “Se se meter quer dizer acompanhar o que acontece com a vida dele, saber aonde ele vai, o que faz, o que costuma assistir na TV, isso faz parte da boa parentagem”, explica Lucia. E, principalmente, nunca considerar que uma agressão sofrida ou praticada contra um colega é algo comum. “O fato de um pai minimizar a agressão que o filho sofre ou pratica está relacionado com as próprias experiências que teve enquanto aluno e as oportunidades que teve para aprender a valorizar a solução pacífica de problemas”, explica Pereira.

A escola também tem um papel importante na prevenção e combate ao bullying. Professores e demais profissionais devem estar engajados sobre o assunto para também não subjugar atos violentos entre os alunos. “Quando o objetivo é resolver um conflito na escola, a questão é como melhorar o relacionamento entre os alunos, e a gradação de um bullying enquanto ‘pior’ ou ‘menor’ não interessa, até mesmo porque o que começa como uma chacota pode escalar e resultar em uma ofensa mais grave”.

O que fazer diante da agressividade

E o que fazer com o agressor? “Diante de comportamentos agressivos, deve-se dar consequência ao comportamento do agressor, mas também ser oferecida orientação”, considera Paloma Pegolo. Para Lucia, há uma tendência no Brasil de “culpabilização” do bullie. “O importante nesse caso seria a prevenção, encaminhar o autor de bullying para tratamento, já que geralmente ele também é vítima de maus-tratos em casa ou de uma parentagem inadequada”.

Pegolo ressalta ainda que o bullying é um sintoma de outros problemas sociais e comportamentais.“Precisamos melhorar as instituições sociais como um todo, de forma que os direitos humanos sejam validados em qualquer contexto. Desta forma, pais e professores poderiam orientar melhor seus filhos e alunos sobre seus direitos e deveres e, assim, diminuiríamos os abusos”, conclui.

-
por Marina Teles

 

 

 

Água, Um Líquido Precioso

Nem  sempre  as  causas  da  escassez  de  recursos

naturais  no  planeta  têm  origem  em  decisões  perversas  da

política  e  em  interesses  financeiros.  Cada  um  de  nós

também tem sua parcela de culpa. E quando o assunto é o

uso da água como recurso natural, essa culpa é bem grande.

Veja algumas curiosidades sobre Água:

•  Dia 22 de março é o Dia Mundial da Água.

•  As algas marinhas produzem a maior parte do oxigênio da Terra.

•  O corpo humano possui na sua composição 3/4 de água.

•  O homem pode passar até 28 dias sem comer, mas apenas 3 dias

sem água.

•  Na água originaram os primeiros organismos vivos que surgiram

na Terra, há mais de 3 bilhões de anos.

•  São  exemplos  de  doenças  relacionadas  com  água:  febre,

disenteria, cólera, hepatite, poliomielite, malária, dengue, etc.

•  O  gotejamento  de  uma  torneira  desperdiça  de  46  litros  por  dia.

Isto é, 1.380 litros por mês. 

•  Um  filete  de  2 milímetros  totaliza  4.140  litros  num mês. E um

filete de 4 milímetros, 13.260 litros por mês de desperdício.

•  Um  buraco  de  2  milímetros  no  encanamento  pode  causar  um

desperdício de 3.200 litros por dia, isto é, mais de três caixas d'água.

Pequenas economias somadas dão grandes resultados.

Veja algumas dicas de como não desperdiçar um bem  tão precioso nas diversas atividades dentro da própria casa.

No banheiro:

•  É o lugar onde mais se consome água em uma residência.

•  Feche  a  torneira  enquanto  escova  os  dentes,  faz  a  barba  ou

ensaboa as mãos.

•  Não  tome  banhos  demorados.  Tente  limitar  em  6  minutos.

Desligue  o  chuveiro  enquanto  se  ensaboa. Só  ligue o  chuveiro depois  de  tirar

toda a roupa.

•  Uma  válvula  de  privada  gasta muita  água  em  um  único  aperto.

Não  acione  à  toa  e  aperte  somente  o  tempo  necessário. Mantenha  a  válvula

regulada. 

Não jogue lixo no vaso sanitário (fio dental, cabelos...). Evite entupimento.

•  Na hora da compra, dê preferência às caixas de descarga no lugar

das válvulas. Adquira modelos de baixo consumo de água.

•  Em  banheiros  públicos  use  a  água  de  torneira  também  com

moderação. Vários  centros  comerciais  já  instalaram  sensores  ou  torneiras  que

fecham automaticamente a  fim de evitar o desperdício deste  importante recurso

natural.

Na lavanderia:

•  Deixe a roupa acumular e lave tudo de uma vez.

•  Se for lavar a roupa na mão, feche o tanque, coloque as roupas de

molho em água e sabão e só use água corrente para enxaguar.

•  Feche a torneira enquanto ensaboa e esfrega a roupa.

•  Não use sabão em excesso para evitar maior número de enxágues.

•  Só use a máquina de lavar com a carga máxima de roupas. 

•  Reaproveite  a  água  da  máquina  de  lavar  roupas  para  lavar  o

quintal.

•  Instale  aerador  (peneirinha)  nas  torneiras  da  casa  para  reduzir  a

vazão.

•  Não  exagere  no  uso  de  produtos  de  limpeza,  como  a  água

sanitária  que  contém  cloro.  Use  com  moderação,  de  acordo  com  as

recomendações dos fabricantes.

Na cozinha:

•  Antes  de  lavar  a  louça,  limpe  pratos  e  panelas  e  deixe-os  de

molho.

•  Feche a torneira enquanto ensaboa a louça.

•  Se usar máquina de lavar louça, só ligue quando estiver cheia.

•  Deixe as verduras em água com um pouco de vinagre por alguns

minutos antes de lavar.

•  Utilize  sabão  ou  detergente  biodegradáveis,  que  não  poluem  os

rios porque se decompõe mais facilmente. 

•  Ao comprar máquina de lavar roupas ou lavar pratos, verifique no

manual o consumo de água do produto.

•  Não  jogue  óleo  de  frituras  ou  restos de  comida  em  pias  ou  na

privada,  pois  pode  causar  entupimentos  e  dificulta  o  tratamento  do  esgoto. A

companhia  de  água  geralmente  orienta  para   colocar  o  óleo  em  um  recipiente

bem  fechado  para  não  vazar  (garrafa)  e  depositar  no  lixo  comum  (orgânico).

Outros especialistas afirmam que o ideal é procurar um posto de coleta próximo.

•  Encontre  receita  de  sabão  de  óleo  de  cozinha  no  site

www.triangulo.org.br. Segundo a ONG Ação Triângulo que recolhe óleo vegetal

em casas e empresas, um litro de óleo contamina 1 milhão de litros de água -

o suficiente para uma pessoa usar durante 14 anos. Isso acontece porque o óleo

impede a troca de oxigênio e mata todos os seres vivos como plantas, peixes e 

microorganismos. O  óleo  também  impermeabiliza  o  solo  contribuindo  para  as

enchentes. 

Você sabia que muitos sabonetes e sabões de roupa (em barra) são feitos de sebo

de boi?

No jardim, no quintal, na calçada:

•  Ao  lavar  o  carro  use  o  balde  com  pano  em  vez  de mangueira.

Procure lavar menos o carro, principalmente na época de falta de chuvas.

•  Não  regue  as  plantas  em  excesso  ou  com  mangueira.  Use  um

balde ou um regador. Não regue nas horas mais quentes do dia ou quando estiver

ventando muito para evitar a perda de água pela rápida evaporação. 

•  Molhe a base das plantas e não as folhas.

•  Não  use mangueira  para  limpar  a  calçada  e  sim  uma  vassoura.

Quando necessário, use um balde no final da limpeza.

 •  Procure aproveitar a água das chuvas. Capte-a na saída das calhas.

Use para regar o jardim ou limpar a casa.

•  Em vez de cimentar todo o quintal, deixe um espaço para o jardim

e ajude a água da chuva a infiltrar-se na terra.

•  Mantenha a caixa d’ água limpa. Ela deve ser lavada pelo menos a

cada 6 meses.

Verifique os vazamentos:

•  Torneira pingando desperdiça muita água. Sempre que necessário

troque o "courinho". 

•  Verifique o vaso sanitário jogando cinzas no fundo da privada. Se

houver  movimentação  é  porque  há  vazamento  na  válvula  ou  na  caixa  de

descarga.

•  Para  detectar  vazamentos  como  canos  furados,  mantenha  os

registros abertos e  feche  todas as  torneiras e saídas de água do  imóvel, não

use o sanitário e observe se o relógio de água  (hidrômetro) se altera depois

de uma hora sem uso de água.

•  Observe se não há manchas de umidade nas paredes.

•  Conserte  os  vazamentos  de  imediato,  assim  que  forem  notados. 

 Quanto desperdiça:

•  Escovar dentes com torneira aberta = 80 litros;

•  Lavar louça com torneira aberta = 100 litros;

•  Lavar carro com mangueira em meia hora = 560 litros; 

•  Lavar calçada com mangueira = 280 litros;

•  Banhos longos = 95 a 180 litros.

Feche bem as torneiras para que não pinguem.

 Outras dicas para preservar a água:

•  Não jogue lixo nos lagos, córregos, rios e mares.

•  Novos  edifícios  com  hidrômetros  individuais  por  apartamento,

estimulam a economia de água e a conta é mais  justa, pois cada família só paga

o quanto consome.

•  Adote a idéia do reuso da água sempre que possível. 

•  Organize um grupo para plantar árvores ao longo das margens de

um córrego ou para limpar, recuperar e conservar um pedaço de terra degradada.

•   Recolher plásticos na praia ajuda a salvar animais marinhos.

Confira nove dicas para prevenir dor nas costas

No trabalho, a tela do computador precisa ficar na altura dos olhos para o pescoço permanecer em uma posição confortável

Foto: Getty Images
Cerca de 90% da população terá pelo menos uma crise de lombalgia (dor nas costas), de acordo com Alexandre José Reis Elias, neurocirurgião e especialista em coluna do Hospital 9 de Julho, de São Paulo. Como prevenir é melhor que remediar, confira nove dicas para diminuir as chances de ter o incômodo nas costas:

1 - Não durma de bruços, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para cima, com um travesseiro atrás do joelho;

2 - O colchão não deve ser muito mole ou duro. O semiortopédico é uma boa opção, mas não existe regra e a escolha é individual;

3 - Para sair da cama, não se levante para frente. A melhor forma é virar o corpo para o lado e se levantar nessa posição;

4 - Quando for pegar objetos no chão, se agache dobrando os joelhos e sem inclinar a coluna. Não carregue peso excessivo (por exemplo, mais que três ou quatro quilos);

5 - No trabalho, se sente em cadeiras que não reclinem para trás e que tenham apoio para os braços. As costas devem ficar bem apoiadas e os pés totalmente encostados no chão. A tela do computador precisa ficar na altura dos olhos para o pescoço permanecer em uma posição confortável;

6 - Ao carregar mochilas, coloque as alças nos dois braços e tome cuidado com o excesso de peso;

7 - O salto alto pode acarretar dor na coluna lombar. Tenha bom senso e use-o apenas eventualmente. Se provocar dor, evite-o;

8 - Dirija com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos (não esticados totalmente);

9 - As gestantes devem manter atividade física supervisionada e permanecer dentro do peso. É que dores lombares são comuns e, na maioria das vezes, não indicam nenhum problema sério. De qualquer forma, é recomendado procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto e indicar o tratamento adequado e as formas de prevenir novas crises.

Sexo matinal melhora humor e sistema imunológico

Relações sexuais no período da manhã liberam oxitocina, que tornam os casais mais amorosos

PATRICIA ZWIPP

Se você anda de mau humor e não sabe como melhorá-lo, a solução é simples: ao acordar, continue na cama e pratique sexo matinal. De acordo com uma pesquisa da educadora sexual Debby Herbenick, da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, o ato faz se sentir mais feliz ao longo do dia e ainda pode fortalecer o sistema imunológico.

A cientista disse ao jornal Daily Mail que as relações sexuais no período da manhã liberam oxitocina, que tornam os casais mais amorosos e ligados. Também elevam os níveis de IgA, um anticorpo que protege contra infecções.

Os benefícios não param por aí. Já ouviu dizer que transar deixa a pele, as unhas e o cabelo mais vistosos? Pois é a mais pura verdade. Isso porque aumenta as taxas do hormônio estrogênio.

Nem sempre é fácil encontrar tempo para uma praticar sexo ao despertar. Filhos e afazeres domésticos podem atrapalhar. Mas o empenho vale a pena, certo?

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Serotonina e endorfina - substâncias do bem-estar

 

Associada à sensação de bem-estar, a serotonina desempenha um papel importante no nosso sistema nervoso. Entre as suas funções está a regulação do sono, além do controle da temperatura corporal e do apetite. Sem ela estamos mais vulneráveis a doenças, como a depressão e também ao mau humor. Uma pesquisa publicada no site Science Express, da revista Science confirma isso. Quando pessoas são submetidas a uma redução do nível de serotonina, elas têm menos capacidade de resistir à agressividade, além de ficarem mais ansiosas e terem comportamentos compulsivos.
Por esta razão sentimos uma vontade incontrolável de comer doces e carboidratos (massas ou pães) - responsáveis pela produção da substância. Mas você pode combater a falta dela consumindo outros alimentos com um nutriente chamado triptofano, presente na carne bovina e de peru, em peixes, amendoim, banana, leites e seus derivados.
Outra substância que está ligada à sensação de bem-estar é a endorfina, liberada na prática de exercícios físicos. Ela é produzida durante e depois da atividade e regula as emoções. Considerada um analgésico natural, a endorfina ajuda na redução do estresse e ansiedade, aliviando as nossas tensões. Está aí a prova de que vida saudável e em equilíbrio é resultado de boa alimentação e exercícios físicos.
Por Juliana Lopes

Necessidades Nutricionais no Exercício Físico

Cada tipo de exercício físico utiliza diferentes quantidades de energia, dependendo de sua intensidade, duração e freqüência. Outros fatores que devem ser considerados são a idade, sexo, altura, grau de maturidade e suas características individuais.

A alimentação dependerá do tipo e quantidade de exercício praticado. Quanto mais ativa a pessoa, maior suas necessidades calóricas, podendo variar de 1.200Kcal a 3.000 Kcal diárias. É necessário, contudo, cuidar para que não haja o consumo de calorias em excesso, pois, esse excesso será armazenado em forma de gordura, gerando o excesso de peso e a obesidade.
O organismo precisa receber todos os tipos de nutrientes para se manter adequado. Cada um deles possui sua função específica, como:
- Carboidratos: a principal função deste grupo é o fornecimento de energia para a célula trabalhar. Com isso, é de grande importância o consumo de 50% a 60% do valor calórico diário em forma de carboidratos e assim, ter reservas de energia para execução do exercício físico. As fontes desse grupo encontram-se em açúcares e massas em geral;
- Proteínas: são os principais compostos das células, hormônios e sistema imunológico. O consumo diário deve alcançar 10% a 15% do valor calórico total e podem ser encontrados em carnes, leite, ovos e derivados. Seu consumo é fundamental para a saúde de nosso organismo. É preciso, entretanto, tomar cuidado com o excesso de proteína, pois, podem gerar sobrecarga hepática, problemas no rim, entre outras complicações.
Os aminoácidos que formam a proteína, estão sendo muito utilizados, em academias para o ganho de massa muscular. Mas quando utilizados indevidamente, geram resultados contrários ao esperado. É preciso tomar muito cuidado!
- Lipídios: são considerados o melhor combustível para o organismo durante o exercício físico. Nos primeiros 20 minutos da atividade física são queimados os carboidratos que possuímos em nosso organismo, logo após começam a ser usadas as reservas de gorduras (lipídios) para se obter energia. Deve ser consumido 25% a 30% do valor calórico diário em forma de lipídios.
- Vitaminas e Minerais: esse grupo, em quantidades pequenas, conseguem desempenhar suas funções, mas suas deficiências interferem no desempenho do atleta, assim como seu excesso;
Pode-se concluir que todos os nutrientes, em suas quantidades adequadas, são essenciais para a boa performance do atleta. Deve-se seguir uma alimentação balanceada e procurar ingerir todos os nutrientes nas quantidades corretas.
Por Cristiane Zoller

Ginástica Laboral

O trabalho contínuo em uma mesma atividade pode causar alguns problemas à  saúde de qualquer trabalhador. Todas as atividades tem suas particularidades, e cada uma precisa e merece seus cuidados. O que acontece atualmente, principalmente devido à exigência do mercado de trabalho por produtividade, é que os trabalhadores empenham-se em serem bons profissionais e se esquecem de cuidar da saúde física e mental.
A ginástica laboral tem o objetivo de manter a saúde dos funcionários de determinado local de trabalho através de exercícios físicos direcionados para aquela atividade profissional e feitos durante o expediente. Esta atividade deve ser acompanhada e orientada por um profissional da saúde física (um educador físico), para que obtenham-se os resultados esperados.
Além de diminuir a carga de estresse por interromper o trabalho, a ginástica laboral ainda evita o sedentarismo. Esta prática pode pode melhorar muito o desempenho de um funcionário, além de evitar lesões por esforço repetitivo (LER) e outras doenças provocadas pelo trabalho contínuo e a falta de exercícios físicos. Por conta destes benefícios, ela ajuda a diminuir o afastamento dos funcionários da empresa.
A ginástica é composta por exercícios físicos, alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações, e é uma prática coletiva, promovendo a descontração e interação entre os colegas de trabalho. Além disso, ela age psicologicamente, ajudando a aumentar o poder de concentração e motivando-os em sua auto-estima.
Não precisamos ser experts para saber que, agindo dessa maneira sobre os empregados, a ginástica influenciará também no faturamento da empresa, pois esta terá uma produtividade muito maior.
Por Araújo, A. Ana Paula de

Principais Benefícios

• Promove o combate e prevenção das doenças profissionais;
• Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade, etc;
• Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;
• Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho;
• Reduz a sensação de fadiga no final da jornada;
• Melhora da auto-estima e da auto-imagem;
• Combate as tensões emocionais;
• Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas;
• Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe;
• Melhoria das relações interpessoais;
• Reduz os gastos com afastamento e substituição de pessoal;
• Diminui afastamentos médicos, acidente e lesões;
• Melhora da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade;

Fontes:
http://www.copacabanarunners.net/ginastica-laboral.html

Como o ser humano envelhece?

O principal motor do envelhecimento humano fica dentro de nossas células. Lá, as mitocôndrias fazem a respiração celular para produzir energia, mas acabam gerando como resíduo radicais livres, moléculas com um elétron a menos e que reagem facilmente, danificando a própria célula. Com o tempo os danos se acumulam, fazendo o corpo envelhecer. Além disso, a divisão celular desordenada também ajuda a envelhecer. Ao longo da vida, algumas células se multiplicam constantemente. A cada divisão, fragmentos de DNA são perdidos, causando pequenos erros genéticos que são passados para as células-filhas. Isso acontece até que a célula não consegue mais se dividir ou é destruída pelo próprio organismo por conter muitos erros. Aí, game over.

Velho é a vovozinha
Como cada parte do corpo mostra que o prazo de validade está chegando ao fim

HEEEEEIN?!

Algumas células do aparelho auditivo não se renovam e vão ficando cada vez mais danificadas, tornando difícil ouvir sons agudos. Além disso, os cílios que levam o som para dentro do ouvido caem, e os ossículos internos (martelo, bigorna, estribo e cóclea) que têm a mesma função ficam mais duros. Resultado: a gente tem que falar mais alto para a vovó ouvir

OSSO MOLE DE ROER

O tecido ósseo é formado principalmente pelos osteoblastos, células que produzem osso, e osteoclastos, que absorvem. Depois dos 45 anos de idade, os osteoclastos dominam, e passamos a perder 5% de massa óssea a cada dez anos, ficando com o esqueleto mais frágil. Quem tem osteoporose, pior ainda: perde até 25% por década

FORÇA NA PERUCA

Cabelo e pele envelhecem lado a lado. Células da raiz dos fios de cabelo param de produzir melanina, deixando a cabeleira branca - já a calvície não tem a ver com a idade; é genética. A flacidez e afinamento da pele vêm da queda na produção de colágeno. O afinamento acaba causando as rugas, mais acentuadas no rosto por causa dos músculos da face

VISU EMBAÇADO

Você certamente já ouviu seu avô reclamando de vista cansada. Ela é causada por problemas no cristalino, parte do olho que vai ficando rígida e opaca, dificultando a focalização de objetos. A opacidade gera ainda catarata. Aos 60 anos, as pupilas, que aumentam e diminuem com a diferença de luz, têm um terço do tamanho que tinham aos 20 anos, por isso fica mais difícil se adaptar ao lusco-fusco

SÓ O PANCEPS CRESCE

A menor produção de células e a queda do nível de alguns hormônios causam perda de massa muscular - são 3 quilos a menos a cada dez anos! O relaxamento muscular forçado pode até prejudicar os músculos da bexiga e dos esfíncteres, que ficam flácidos e acabam não segurando o tchan. Daí, dá-lhe fralda geriátrica...

POCHETE PERIGOSA

Com menos músculos queimando calorias e menos células no organismo, o corpo precisa de pouca energia para funcionar. Na velhice, a tireoide funciona mais devagar, desacelerando o metabolismo. Tudo isso aumenta o risco de engordar. A gordura em excesso pode ser fatal: se acumular nas artérias, pode causar infartos

• As células da pele se renovam tanto que, por volta dos 40 anos, cerca de 180 kg de células já foram eliminados

• Os ossos do rosto se renovam a cada dois anos. Com 50 anos, nosso crânio já é a 25ª cópia. Nos velhinhos, a renovação continua - em ritmo mais lento

• As cartilagens perdem rigidez com o tempo, fazendo com que as orelhas e a ponta do nariz "caiam" e pareçam maiores

• Em alguns vovôs, a proporção de gordura no organismo pode aumentar 30% comparada à dos 30 anos

Morte a conta-gotas
Última célula do corpo demora 37 horas para morrer

0

O coração para. Imediatamente, os músculos relaxam

10 s

A atividade cerebral cai

10 s - 5 min

Os órgãos, sem oxigênio, começam a parar

30 min

A pele fica pálida e azulada

1 h

A temperatura do corpo cai por volta de 1 ºC, queda que se repete a cada hora

1 h - 12 h

O corpo enrijece progressivamente

24 h

As últimas células da pele ainda estão sendo produzidas, mas ela começa a apresentar manchas escuras e o rosto pode já estar irreconhecível

37 h
Morre o último neurônio

Fim de carreira
O que a falta de hormônios provoca

Nas mulheres, a menopausa começa por volta dos 40 anos, com a queda do nível do hormônio estrógeno. Sem ele, vêm as ondas de calor e elas sentem mais cansaço e irritação. O risco de osteoporose aumenta e o sono some. Os homens sofrem bem menos com a andropausa. Como a queda de testosterona é menor e aos poucos, o único efeito é a queda da libido. Para sorte masculina, a impotência não é resultado da velhice, pois está mais ligada a fatores emocionais

por Luiz Fujita